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简单实用的颈椎保健操

2019.12.18



在繁忙的工作手机+电脑的双重攻击下,

我们的颈椎早已未老先衰,



在世界卫生组织最新公布的“全球十大顽症”中,颈椎病排名第二。


2016年,国内一项对2000例颈椎病患者展开的调查显示,1-20岁的患者占12%;21-30岁的患者占25%;30-50岁的患者占15%;50岁以上的患者占48%,也就是说,30岁以下的患者接近40%。




颈椎病是什么?


颈椎≠脖子后面的一段骨头,它没有你们想象的那么长,也没有那么短,一共7截。




颈椎虽然在整个脊柱中体积最小,但灵活性大、活动频率高、负重较大,它的活动范围比脊柱中段的胸椎和下段的腰椎大得多。


颈椎病就是颈椎间盘退变本身及其继发性改变刺激或压迫邻近组织并引起各种症状和体征的疾病。

意思就是你的脖子,有一个或者是几个零件老化了,功能不给力了,与之相关的那些“兄弟”也跟着遭了殃,这就是颈椎病。



颈椎病的症状


颈椎病所影响的颈髓是中枢神经的重要组成部分,其受压受损后所出现的以下症状,警惕你可能遭遇了颈椎病:


肢体疼痛、麻木无力

握笔、用筷子不灵活

走路不稳像“踩棉花”

大小便功能障碍


如果只有单纯的颈部不适比如酸胀、僵硬感、弹响声等大多是由于长期低头工作造成的颈肩部肌肉劳损所致。


此类表现往往提示颈椎出现了问题,可能存在老化、退变,是颈椎病的早期症状和“预警信号”,建议到医院的脊柱外科进行检查,结合症状、体征和影像学表现,做出诊断。



为啥会得颈椎病?


简单来说,除了年龄大、老化这种不可抗拒的因素外,绝大多数的颈椎病都是我们在文章开头提到的长时间低头,使颈部长期维持过伸、过屈的姿势,造成颈部肌肉和椎间盘疲劳,引起慢性劳损或椎间盘变性。




除此之外,还有以下因素也可引起颈椎病:


寒冷、潮湿因素


在椎间盘退变的基础上,受到寒冷、潮湿因素的影响,可引起局部肌肉张力增加、肌肉痉挛,增加对椎间盘的压力,引起纤维环损害。


疾病因素


外伤、先天性疾病、炎症等因素会引起颈椎病。


到底做什么动作对颈椎好?


如果你现在运气好,还没有得到颈椎病,只是偶尔觉得颈椎有点疲劳,而且手机、电脑确实丢不掉,那么,连续伏案工作、玩手机30--40分钟,就可以做一下颈椎保健操,这样可以救救你的颈椎! 


"米"颈椎保健操


对颈椎最好的姿势就是不断变化着的姿势,不管是颈椎操,还是网红“米字操”“粪字操”,其实都是在建议大家,定时活动颈椎。




重点强调


颈部保健操只适合健康人群、或者只是有颈椎疲劳的人群做,如果在做操的过程,有任何头晕、颈部不舒服的症状,必须马上停止。


除了定时活动,

还需要注意以下几点


1.保持正确的姿势



2. 建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间 ,选择中间低两边高,材质透气、软硬适中的枕头比较好。


枕头一定要垫到脖子处,不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑勺的一半。


3. 注意颈部保暖,改善局部血液循环。即便炎热夏日,也不要让空调直吹颈部。


4. 注意劳逸结合,适当参加力所能及的体育活动,可以选择游泳,一周两次,每次一个小时,尤其是蛙泳,头部不停地潜水、抬出水面,在水中肌肉也呈现漂浮放松状态,能够较好地缓解颈背肌肉。




温馨提醒

对于颈椎问题的高发一定要引起足够重视,

比起事后治疗,更重要的是预防。

即便无法改变工作方式,

也要从改变习惯做起。

建议大家放下电子产品,

走出家门




本文素材来源于:骨科大夫及网络








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