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“久坐”20年后的样子,太可怕了!

2020.06.16


我们在讲腰痛、颈椎病、体态问题的时候经常会提到久坐的危害,孩子们在求学阶段常年伏案苦读,进入社会后又将成为“办公室一族”。

据统计,人们每天有60%以上的时间是坐着度过的,平均超过9小时,且其中一半时间是持续坐着。但是即使久坐带来了疼痛,我们依然没有去重视,也从来没有去思考久坐n年之后会是什么样子。但是科学家帮大家思考了。

英国行为未来学家威廉和他的团队不仅思考了,还模拟出了一个普普通通久坐族20年后的样子,她叫Emma,看到画面,我震惊了,相信你也会。

这个模样有没有很丑?

久坐对于她的改变可以说是全身性的,眼睛充血,鼻子肿胀,富贵包,驼背,水桶腰,静脉曲张,而这只是看得见的危害。许多看不见的危险更可怕

长期直视电脑的人造光,让她的眼睛周围也出现了浮肿、眼睛呆滞无神。因为长期的不健康坐姿,她还出现了永久性的驼背。

美国癌症协会的一项研究表明,与每天坐不到3小时的人相比,如果你一天坐6小时或者更久,过早死亡的风险将会增加19%。研究还称,久坐可能会以14种方式杀死你:包括癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺疾病(COPD)、肺部疾病、肝脏疾病、消化性溃疡及其他消化疾病、帕金森病、阿尔茨海默症、神经障碍以及肌肉骨骼疾病。

看到这里,你怕了吗?

世界卫生组织建议成年人每天都要进行积极的运动,每周至少要做150分钟的适度身体活动或至少75分钟剧烈活动;

世界癌症研究基金会与美国癌症研究所联合发布的2018版癌症预防报告提出的“十条防癌建议”也包括了“保持身体活跃”。

《欧洲心脏期刊》报道显示,即使是短时间的轻度运动,比如短时间起身、站立或散步都有助于减小腰围,降低体内甘油三酯水平,减轻人体的胰岛素抵抗,从而大大降低心血管疾病的发病率,罹患癌症的概率也会随之下降。

世界卫生组织建议,疫情期间建议成年人每天进行30分钟身体活动。

看到这里,你还坐得下去吗?

正在看这篇文章的你,如果也是一个久坐不动的上班族,20年后的样子不敢想象。

Emma一个真人大小的玩偶,行为未来学家William Higham领导的健康专家小组研究了法国、德国和英国共3000多名上班族提交的调查数据,总结为一份《未来的工作同事》(The Work Colleague of The Future)报告, 并设计了Emma,以展示他们预测20年后普通上班族的样子。

如果我们拒绝多走动、调整办公桌前的姿势等,未来我们的身体状况将跟Emma一样糟糕。

久坐最伤身!几个小动作让你肩颈不痛,腰背不酸,腿脚不麻(动图教学)

1.高抬手臂(20次)


原地踏步的时候,手掌向上朝天花板的方向推出去,手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。


2.踢三头肌(20次)


在原地行进时,弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部,然后把它们伸到后面,就像你在举重一样。


3、绿巨人(20次)


保持行进的同时,身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面,把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。


4.转腿筋(20次)

 


手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时,将一只脚伸到臀部,这样当你的脚抬起时,你的手就会下降。


5.抬起膝盖(20次)

 


当你的手臂向下的时候,要把膝盖抬起来。


6.哈利路亚(20次)

 


两手向左挥动手臂高过你的头顶,换腿的时候手臂向下,然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚!”自己决定哦。


7.拳击(20次)

 


两条腿左右摇摆,同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力,尽量不要把手臂伸太直。


8.桌子上俯卧撑(10次)

 


将手放在桌子边缘,与肩宽,腿在身后。用尽可能多的力去推。


9.侧滑(10次)

 


两手叉腰,左腿向左侧滑动,上身跟着移动,最大跨度后,腿部弯曲下蹲,右腿保持伸直。归位,向右再来一遍。


10.跳蹲(10次)

 


确保你面前有空间。弯腿成半蹲,你的手臂在你身后,然后跳跃,摆动你的手臂,就像你在庆祝。


11.椅子升降(10次)

 


把你的腿放在你面前,抓住椅子的边缘(或者书桌),然后把你自己抬起来。最后,你会很方便地回到座位上。


12.步行(10分钟)


在你的办公室或者你的办公室的地板上走一圈。


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