我们在讲腰痛、颈椎病、体态问题的时候经常会提到久坐的危害，孩子们在求学阶段常年伏案苦读，进入社会后又将成为“办公室一族”。

据统计，人们每天有60%以上的时间是坐着度过的，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。但是即使久坐带来了疼痛，我们依然没有去重视，也从来没有去思考久坐n年之后会是什么样子。但是科学家帮大家思考了。

英国行为未来学家威廉和他的团队不仅思考了，还模拟出了一个普普通通久坐族20年后的样子，她叫Emma，看到画面，我震惊了，相信你也会。

这个模样有没有很丑？

久坐对于她的改变可以说是全身性的，眼睛充血，鼻子肿胀，富贵包，驼背，水桶腰，静脉曲张，而这只是看得见的危害。许多看不见的危险更可怕。

长期直视电脑的人造光，让她的眼睛周围也出现了浮肿、眼睛呆滞无神。因为长期的不健康坐姿，她还出现了永久性的驼背。

美国癌症协会的一项研究表明，与每天坐不到3小时的人相比，如果你一天坐6小时或者更久，过早死亡的风险将会增加19%。研究还称，久坐可能会以14种方式杀死你：包括癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺部疾病、肝脏疾病、消化性溃疡及其他消化疾病、帕金森病、阿尔茨海默症、神经障碍以及肌肉骨骼疾病。

看到这里，你怕了吗？

世界卫生组织建议成年人每天都要进行积极的运动，每周至少要做150分钟的适度身体活动或至少75分钟剧烈活动；

世界癌症研究基金会与美国癌症研究所联合发布的2018版癌症预防报告提出的“十条防癌建议”也包括了“保持身体活跃”。

《欧洲心脏期刊》报道显示，即使是短时间的轻度运动，比如短时间起身、站立或散步都有助于减小腰围，降低体内甘油三酯水平，减轻人体的胰岛素抵抗，从而大大降低心血管疾病的发病率，罹患癌症的概率也会随之下降。

世界卫生组织建议，疫情期间建议成年人每天进行30分钟身体活动。

看到这里，你还坐得下去吗？

正在看这篇文章的你，如果也是一个久坐不动的上班族，20年后的样子不敢想象。

Emma一个真人大小的玩偶，行为未来学家William Higham领导的健康专家小组研究了法国、德国和英国共3000多名上班族提交的调查数据，总结为一份《未来的工作同事》（The Work Colleague of The Future）报告， 并设计了Emma，以展示他们预测20年后普通上班族的样子。

如果我们拒绝多走动、调整办公桌前的姿势等，未来我们的身体状况将跟Emma一样糟糕。

久坐最伤身！几个小动作让你肩颈不痛，腰背不酸，腿脚不麻（动图教学）

1.高抬手臂（20次）

原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。

2.踢三头肌（20次）

在原地行进时，弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。

3、绿巨人（20次）

保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。

手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。

当你的手臂向下的时候，要把膝盖抬起来。

两手向左挥动手臂高过你的头顶，换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚！”自己决定哦。

两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直。

将手放在桌子边缘，与肩宽，腿在身后。用尽可能多的力去推。

两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直。归位，向右再来一遍。

确保你面前有空间。弯腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳跃，摆动你的手臂，就像你在庆祝。

把你的腿放在你面前，抓住椅子的边缘（或者书桌），然后把你自己抬起来。最后，你会很方便地回到座位上。

12.步行（10分钟）

在你的办公室或者你的办公室的地板上走一圈。